Correr ou Andar, vamos começar

Cheio de desculpas para dar uns passos a mais, empurrar o esqueleto?
Já comprou ou sonha em comprar um Ipod, Iphone, Nike+, Adidas powers etc.
Então meu amigo, PARE, e leia isso.

O TÊNIS CUIDA DE DOIS ASPECTOS
MUITO IMPORTANTES NO EXERCÍCIO:

  •  Amortece o impacto
    gerado pela força de reação do solo a cada contato do pé com o
    chão
  •  Estabiliza os movimentos, ou seja, controla os pés, evitando, por
    exemplo, a exagerada adução ou abdução deles

O MODELO DE TÊNIS
“CERTO” DEVE RESPEITAR:

  • A morfologia do pé (plano,
    arqueado ou normal) de cada atleta x o padrão de passada (forma de pisar do
    pronador, supinador ou neutro).  Ele servirá para os vários tipos de solo em que
    o corredor for treinar: o duro (asfalto, cimento, etc) ou o mole ou moderado
    (grama, areia, borracha, etc). EXCEÇÃO: A corrida de aventura requisita um
    calçado com estruturas mais reforçadas por causa da alternância de ambientes
    (úmidos, escorregadios, pedregosos).

O QUE ANALISAR ANTES DE
COMPRAR

  •  Peso e modelo adequado para o formato do seu pé e padrão de
    passada;
  •  A morfologia do calçado em
    relação aos picos de pressão formados durante a corrida. Quem utiliza muito o
    apoio do calcanhar, por exemplo, precisa de um modelo com retropé (calcanhar)
    mais reforçado e também com o design do antepé (bico) mais alto, a fim de
    corrigir a marcha.

OS TIPOS BÁSICOS DE
PISADA

O que os diferencia é a maneira como o pé toca o calcanhar e “rola” pelo
chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés.

  •  PRONADORES: tendem a começar o movimento mais pela parte interna do
    calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na
    área do dedão. Geralmente tem pé chato e necessitam de tênis com
    estabilidade.
  •  NEUTROS: a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais
    uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros
    dedos.
  •  SUPINADORES: tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais
    intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é
    concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavado e necessitam de tênis
    com amortecimento.



 

TIPOS DE
PÉS

  •  CHATOS: pouca curvatura no arco
    plantar e deixam uma pegada quase completa no chão.

  • NORMAIS: arco plantar normal e deixam uma pegada com uma ligação visível
    entre o calcanhar e a parte frontal.
  • CAVADOS: curvatura acentuada no
    arco plantar e deixam uma pegada com uma tênue conexão entre o calcanhar e a
    parte frontal.


 

CONHEÇA SEU TÊNIS

1 ) Cabedal: é o corpo do calçado
2 ) Palmilha: é responsável pela
postura correta do pé dentro do calçado
3 ) Entressola: é a camada entre o
cabedal e o solado.  É responsável por amortecimento e controle de movimento do
calçado
4 ) Sola externa: fabricada com diversas camadas, para agir conforme
as necessidades de cada parte do pé. A sola se divide da mesma maneira que a
pisada:
5 ) Calcâneo: responsável pela estabilidade, amortecimento e
impulsão
6 ) Médio-pé: feito em material duro e resistente, forma uma
“armadura” para dar estabilidade e evitar torções.
7 ) Ante-pé: tem o “bico”
levantado para facilitar o movimento da passada, que dobra naturalmente a parte
da frente do tênis


APRENDA A AVALIAR

  •  Entressola: torna-se rígida com o uso. Após poucas centenas de
    quilômetros, perde até 10% da sua capacidade inicial de amortecimento. Quando a
    entressola estiver bastante comprimida, é preciso comprar um novo par de
    tênis.
  •  Sola Externa: analisar a sola, ou as partes externas da base do calçado,
    mostra como o corredor pisa.
  •  Peso do Calçado: um calçado muito leve pode não ser a melhor escolha. A
    redução do peso, geralmente, ocasiona perda de estabilidade e do controle de
    movimento.
  •  Como analisar o efeito da pisada no calçado: Coloque o tênis que vem
    utilizando sobre uma superfície plana e observe-o por trás, isto mostrará se há
    algum desequilíbrio na pisada.
  •  Leve curva para o lado de dentro: é normal para a maioria dos
    atletas
  •  Curva acentuada para dentro: indica pronação, desequilíbrio do movimento
    da corrida.
  •  Curva para o lado de fora do pé: indica supinação, outro tipo de
    desequilíbrio de pisada.

PROLONGUE A VIDA ÚTIL

Com alguns cuidados especiais, você pode aumentar a durabilidade do
calçado. Saiba como:

  •  Use seu tênis apenas para correr, não é aconselhável usá-lo na prática
    de outros esportes como tênis, futebol ou
    basquete;
  • Após correr em solo úmido, é importante secar o tênis totalmente
    (inclusive as solas). Para acelerar o processo, você pode colocá-los perto de
    uma fonte de calor, mas não em uma secadora;
  • Alternar dois pares de tênis entre os treinos não significa maior
    durabilidade do calçado. Esta alternância só terá resultado significativo em
    duas situações: se o atleta correr duas vezes ao dia ou se o calçado for molhado
    com freqüência;
  • O peso é um fator importante. Geralmente, tênis muito leves duram menos.
    Por isso, os tênis de competição duram menos do que os de
    treino;
  • O tipo de piso interfere na durabilidade do seu tênis. Corridas em
    asfalto provocam mais desgaste do que em gramados ou solos macios.
  • A intensidade do movimento de pronação ou supinação da pisada compromete
    a vida útil do seu tênis.

OUTRAS DICAS
IMPORTANTES

  •  Compre os tênis no final do dia
  •  Experimente o par do calçado
  •  Deixe um espaço de meia a 1 polegada (1,27 a 2,54 cm) entre a ponta do
    dedo maior e o calçado
  • Calce com as meias que treina ou compete
  • Adquira o calçado conforme tamanho do pé e não pela numeração
    marcada
  • Verifique se consegue movimentar todos os dedos dentro do
    calçado
  •  O calcanhar não deve escorregar quando caminha ou
    corre.

Fonte: Dr. José Felipe Alloza, mestre em ortopedia pela Universidade
Federal de São Paulo e médicoassistente do Centro de Traumato-Ortopedia do
Esporte da Universidade Federal do Paraná.

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